暑いときによく眠るには?

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温度が上昇すると、不眠症、眠りに落ちること、多くの覚醒、寝汗など、眠りにつくことが難しい場合があります。

焼け付くような温度では、目をつぶることはできません。しかし、彼の家と彼の体をリフレッシュするために取るのが簡単ないくつかの良い習慣があります。安らかな眠りを見つけるためのヒントをご紹介します。

部屋をリフレッシュするためのヒント

  • 夜のための涼しい部屋、それは朝に準備ができています。夏の朝は穏やかな風が吹くことが多いため、窓を開けて1日を始めましょう。ただし、シャッターとブラインドは閉じたままにし、日光だけで部屋を暖めるようにします。しかし、注意してください、暑さがしつこくなり始めた朝の10時の打撃ですべてを閉じることを忘れないでください。熱が入らないように、ブラインドを閉じたままにします。
  • 夕方19時頃に手術を更新し、就寝するまで窓を開けたままにします。しかし、蚊や他のに注意してください。部屋への侵入を防ぐため、必ず照明をオフにするか、窓に蚊帳を使用してください。
  • 夜間、暑さが耐えられない場合は、睡眠を妨げない限りファンを使用できます。顔に直接向けないでください...朝に斜頸で目覚める危険があります!

体をリフレッシュする良い反射神経

  • 仕事から帰宅したら、自分自身を発見し、より快適な服を着ることから始めてください...持続的なリフレッシュにはいくつかの良い習慣が効果的です。
  • 「冷たい」シャワーはいつでも大歓迎です。しかし、注意してください、25°Cで十分です。低体温症のリスクを十分になくして睡眠をとる必要はなく、冷水は逆の効果、つまり目を覚ますことがあります。
  • 私たちの体には、温度を調節する自然の熱センサーが装備されていることを知っておく必要があります。これらのポイントは、うなじ、背中、胸部、足です。したがって、足を冷水に浸したり、首のうなじに少し冷水を注いだりすると、体温が数度低下することがあります。
  • 別の効果的なヒント:眠りに落ちたときに首の後ろの下に濡れた冷たいタオルがトリックを行う必要があります。

飲むことを忘れないでください!

  • 熱と戦うためには、飲酒が最善の解決策です。コップ1杯の水は、リフレッシュして潤いを感じる最も簡単な方法です。さらに、高体温​​に反応して、私たちの体は汗をかき、更新に不可欠な水の供給を使い果たします。水は私たちの生存に必要であり、私たちの埋蔵量の10から12%の損失は私たちを致命的な危険にさらすのに十分であることを忘れないでください。ただし、注意してください。氷のような水を飲むことは間違いありません。
  • 最後のヒント:喉の渇きを癒し、必要に応じて首や顔をリフレッシュできるように、夜間はボトルを近くに置いてください。

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