葉酸塩、不足に注意

葉酸塩、不足に注意

あなたは疲れており、しばしば青白い...あなたの医師は、葉酸欠乏の可能性について血液検査を処方していますか?通常、葉酸(またはビタミンB9)は妊娠の円滑な進行を促進し、将来の赤ちゃんの神経系の適切な発達に不可欠な役割を果たします。

葉酸とは何ですか?

  • 葉酸または葉酸はビタミンB9です。フランスでは、出産可能年齢の女性のほぼ半数がビタミンB9欠乏症であり、そのほとんどが知らないうちにいます。

ポイントは何ですか?

  • 葉酸はに重要な役割を果たします 貧血の予防 そして 細胞形成.
  • 葉酸は、DNAの合成に関与しています(各個人に固有の遺伝的サポート)。特に成長期に細胞を更新するために使用され、血液細胞の更新に関与し、神経系および免疫系の機能において役割を果たします。また、貧血の予防にも重要な役割を果たします。

  • 鉄と葉酸塩は密接に関連しています。これらの使命の1つは、体が鉄を固定するのを助けることです...このミネラルの必要性が高まる妊娠中の特に興味深い役割です。

妊娠中に葉酸が重要なのはなぜですか?

  • 妊娠すると、ニーズが増加し、約3分の1増加します。このビタミンは、将来の赤ちゃんの細胞形成、成長、発達に重要な役割を果たします。
  • ママの未来、 鉄を固定することにより、骨髄による赤血球の産生を促進し、血液系のバランスを確保し、貧血から保護します。妊娠中の鉄分の損失を補い、ボリュームを増やしている組織(子宮、乳房など)を供給するための重要な役割。また、分娩前後に疲労のリスクを取り除きます(特に著しい失血を伴う場合)。
  • あなたの将来の赤ちゃんのために: 葉酸は、その成長と発達、主に神経系で顕著な役割を果たします。彼らはまた、神経管(脳、脊髄、脊椎の起源にいるのは彼です)の良好な閉鎖の保証人です。

欠乏の場合の将来の赤ちゃんのリスクは何ですか?

  • 妊娠時および妊娠初期に十分なビタミンB9を消費すると、 赤ちゃんの将来の脊髄の奇形を防ぐé、「神経管閉鎖異常」またはAFTNと呼ばれます。これらの奇形は妊娠の最初の4週間の間に形成され、出生時の障害の原因であり、しばしば不可逆的です。
  • 欠乏は、流産や早産、子宮内発育遅延のリスクを伴う、将来の赤ちゃんの発達障害にもつながります。

妊娠中のニーズは何ですか?

  • あなたにとっては、特に将来の赤ちゃんにとっては、妊娠中の予備量が通常の400個ではなく、1日あたり500マイクログラム(μg)であることが不可欠です。特にあなた自身の準備を開発して作成することに関して、あなたの赤ちゃんはあなたのものを引きます!

クォータを設定するには、メニューで毎日を選択するだけでよい:

  • -たとえば、肝臓、サラダ、ほうれん草、または大さじ2杯のサラダ(100 g = 100〜150マイクログラム)。
  • -キャベツ、ビートルート、アーティチョーク、エンダイブ、ピーマンまたはオレンジ(100 g = 50から100マイクログラム)。
  • -卵(小さな卵2個)、米、セモリナ粉またはバナナ(100 g = 25から50マイクログラム)。

葉酸を補充する方法は?

この二重保護は、葉酸摂取量が十分かつ規則的である場合にのみ有効です。体はそれらを作る方法を知らないので、私たちがそれらを取りに行かなければならないのは食物です。多くの食品には一部が含まれ、一部は他の食品より多く含まれています。特別な焦点:いくつかの野菜の緑の葉(緑のキャベツ、ほうれん草、サラダなど)、肝臓、卵黄、酵母、およびスーパーレブの取引

高級食品中級食品
フレーク、ほうれん草、クレソン、子羊のレタス、チコリ、メロン、ヒヨコ豆、クルミ、栗の酵母...グリーンサラダ、キャベツ、チコリ、インゲン、レンズ豆、ニンジン、トマト、ネギ、アーティチョーク、大根、エンドウ豆、アボカド、アスパラガス、大根、ナツメヤシ、イチジク、ズッキーニ、赤い果物、バナナ、柑橘類、トウモロコシ、パン、チーズ、卵。

葉酸が豊富なすべての食品のリストを見つける

いつ補充が必要ですか?

  • 不十分な埋蔵量、悪いライフスタイルの結果。あなたの妊娠が前の妊娠に近い場合、または双子を期待している場合...あなたがサプリメントを必要とするかどうかを決定できるのは医師だけです。
  • 一部の女性では、妊娠前にサプリメントが考慮されます。これは、口唇裂または二分脊椎(脊椎の先天性奇形)などの特定の奇形の原因となる遺伝的素因がある場合に特に当てはまります。幸いなことに、これらは非常にまれなケースであり、再び、あなたの医者は知っています...そしてマスターも!

知るために

の果物と野菜 缶詰または冷凍 新鮮な農産物と同じくらいの葉酸をもたらします。

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